一、心理健康提示：

1.接纳焦虑。面对开学，出现焦虑、情绪不稳定等“开学综合征”是正常现象，适度范围内的焦虑对我们人体是起保护作用的。但如果焦虑超过了正常范围，比如当你出现长期整晚失眠，长期胸闷，焦躁不安等情况，就需要自我干预甚至去医院就医。

2.调整作息。渐进式调整作息，让自己不再熬夜，不再沉迷电子产品。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。

3.制定计划。可以根据自己的实际情况制定相应的学期计划，这样可以帮助我们进入学习节奏。需要注意的是，计划需要具体，可操作性强，你还可以制定一些奖惩措施，每当实现一个小目标就给自己一点奖励。

二、视力健康提示：

假期中使用电子产品时间大幅增加、缺少户外运动、不良用眼姿势等都很容易对眼睛造成伤害，导致孩子的视力下降，因此一旦发现孩子存在歪头视物、视力下降、频繁眯眼、挤眼等近视相关表现或近视度数加深，要尽早带其到正规医疗机构进行眼部检查，及时采取科学的方法进行矫正。开学后，家长们也要监督孩子的用眼行为，保持正确的读写姿势，坚持“三个一”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米），读写连续用眼时间不宜超过40分钟。避免不良的读写习惯，做到不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。

三、合理膳食提示：

暑假中，孩子饮食不规律、缺乏运动容易出现膳食结构和营养不平衡、每日摄入量与消耗量不平衡两大问题。开学在即，应注意合理膳食，早餐摄入足量谷类，中、晚餐增加较多的新鲜蔬菜，适当吃豆类食物，清淡烹调，控制烹调油量，两餐间加餐推荐食用水果、奶类和坚果，避免摄入各类高热量的精制甜食、饮料等，按时有规律进食，养成良好的饮食习惯。