大暑之后，时序到了立秋。立秋是秋季的第一个节气，中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，立秋是由热转凉的交接节气，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期，以适应气候变化，做到科学养生。

一、起居调养

1.顺应自然，早睡早起：立秋后，自然界的阳气开始收敛，人体也应顺应这一变化，调整作息时间，尽量做到早睡早起。

2.增减衣物，防寒保暖：立秋以后早晚温差逐渐增大，我们应根据天气变化适时增减衣物，以防受凉感冒。

二、饮食调养

1.润燥生津，清补为主：立秋可以多吃白色的食物滋养肺部，如银耳、百合、雪梨、丝瓜、莲藕、冬瓜、黄瓜等，用百合、莲子、山药、绿豆、赤小豆、薏苡仁等煮水或煮粥喝，养阴润肺，健脾化湿。同时适当清补，进食一些具有健脾益气、滋阴润肺作用的食材，比如山药、枸杞、鸭肉等，增强体质。

2.多食酸性食物：适当增加酸性食物的摄入，如山楂、葡萄、柠檬等，以养肝护肝，平衡五脏。

3.补充水分：立秋后秋燥渐显容易损伤人体的津液，因此要补充水分，多喝水、淡茶等，以保持身体的水分平衡。

三、情志调养

秋季人们往往容易触景生情，情绪低落，多愁善感，悲伤忧愁。因此立秋情志调养应心态平和，少悲忧。平时可以用玫瑰花、绿梅花、陈皮、炒麦芽等泡水以舒缓情绪。对于体虚、易感人群来说，可以用黄芪、党参、太子参、西洋参等泡水喝，补气固表，提高正气。

四、运动锻炼

立秋时节坚持适宜的运动不仅可以调心养肺，而且增强机体免疫力，?提高身体对外界寒冷刺激的抵御能力。运动强度要适中，可以选择一些轻松平缓、?活动量适中的项目，?比如慢跑、快走、太极拳、瑜伽等。

五、穴位按摩

1.手太阴肺经：沿肺经循行之处，从中府穴至少商穴顺经脉循行方向进行按摩。沿锁骨横行至腋下（中府、云门二穴），沿着上肢内侧前缘下行，至肘中，沿前臂内侧桡骨边缘进入寸口，经大鱼际部，至拇指桡侧尖端（少商穴）,取补养肺经经气之意，预防肺部疾病的发生。在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。

2.天突穴：在胸骨上窝中央，前正中线上。用食指指腹按压天突穴2~3分钟，以感觉舒适为宜。天突穴属任脉，与肺部联系密切，是气息出入的要塞。按摩此穴，有宽胸理气、通利气道、降痰宣肺的功效。

3.迎香穴：位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中，此穴通经活络、通利鼻窍之作用甚强，是立秋养肺、通鼻的最佳穴位。

4.关元穴：位于下腹部，脐中下3寸，前正中线上，具有补肾培元、温阳固脱的功效，是保健要穴。可以用拇指指腹按揉关元穴3~5分钟，以感觉酸胀为宜。